a6w po

Trening w domu - ok, i w domu da się solodnei poćwiczyć jak masz ku temu warunki. Rower - ok, basen - ok, crossfit - ok. A6W - daruj sobie - szczególnie, że kręgosłup masz delikatny jak widać. Ogólnie to sądząc po Twoim celu po prostu połącz trening siłowy z dodatkową aktywnością. Nie przesadź na początek, bo kontuzje wrócą szybciej niż myślisz.

Jeśłi nie ćwiczysz jakimś specjalnym planem (np. a6w) to można codziennie, albo po każdym treningu siłowym. Dobrym sposobem jest wybranie dwóch ćwiczeń. Nie liczysz powtórzeń, tylko wykonujesz ćwiczenia do silnego uczucia spalenia. Odpoczywasz tylko tyle, ile potrzeba do ustąpienia bólu. Ćwiczenia wykonujesz po 4 serie każde.

[...] z kumpelką) , dziś kupie nastepne opak. Jest mały spadek na wadze, ok.0,5-1 kg, w tali 0,5 cm mniej. Widoczny spadek tłuszczu na ramionach, ładniej widać mięśnie. Ćwicze a6w (dziś 23 dzień) i mięśnie brzucha też się pokazują. Cellulit znika. Co prawda dużo ćwiczę (dalej Insanity) i raz w tyg. step, staram się pilnować diety. Wypróbowałam [...]

[...] co przeglądam to w sumie wybieram m.in -schorch (czyli jeszcze jedno podejscie) -tight (tylko który bo są 3?) -coś jeszcze innego ? no i do tego dieta, trening siłowy, aeroby codziennie po 40 min z wysoką intensywnościa (bieganie na bieżni, a6w, bieganie na bieżni i przysiady i skakanka) Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2009-04-08 14:59:25

a6w olej, trening zmień na coś częstszego FBW, albo splita 2x w tyg, bieżnia po a nie przed treningiem. Zmieniony przez - Plewer w dniu 2011-03-24 14:36:40

no ale mozna robic a6w w treningu aerobowym, poprawiając innymi cwiczeniami , np. ja jak robiłem to każde cwiczenie po 10 razy i juz nie mialem co dobierać to wszystkie jakie znałem robiłem , aeroby to są na najwyższysz obrotach , jak dla mnie przynajmniej 45min - godzine 3 co 2 dzien

ABS II no jak nie masz drazka to lipa w takim razie jesli dobre efekty miales po a6w to sprobuj jeszcze raz tyle ze nie od pierwszego dnia tylko tam od 5 zeby juz dosc spora byla ilosc powtorzen i seri. Pamietaj ze cwiczeniami tylko wzmacniasz miesnie a zeby je odkryc musisz zredukowac tkanke tluszczowa dorzuc sobie jakies aero np. bieganie lub [...]

Ogólnie to specem w temacie SPLIT nie jestem ale na pierwszy rzut oka widać 2 błędy JEDEN BARDZO DUŻY ;) A6w- codziennie - NIE DZIĘKUJĘ- katujesz brzuch codziennie dodatkowo złożone ćwiczenia - KIEDY MA SIĘ REGENEROWAĆ ? . Drugi błąd więcej serii na biceps niż na nogi - BICEPS czyli 2 głowy -16 serii - NOGI--- Czworogłowy, dwugłowy, łydka i te [...]

pomysle o f-cji poprawiania błedów w wypowiedziach. warzywa wszystkie majace intensywny kolor i bogate w białko(ale bez przegiec z fasola) a6w dlaczego nie? w dni nietreningowe obetnij ww. dzem? jak jaki? najlepiej włąsnej roboty. naturalny bez konserrwantów jak juz...ale po co Ci ten dzem to ja nie wiem...odradzam. pozdro.

No to jesz 1/4 tego co ja, a ja ważę 86 kg. Kiedyś też twierdziłem, że "jem dużo" i ważyłem 60 kg przy 185 cm wzrostu %-). A6W pomoże, ale jedynie pogłębić problemy z kręgosłupem. Musisz zrozumieć, ze dobra sylwetka to dieta+trening+regeneracja. Jeżeli jednego elementu zabraknie, to efekty będą znikome lub żadne. A tak zwana "rzeźba", to [...]

Jesli chodzi o tance to nie ma co sie smiac bo trzeba miec niezla kodycje zeby wytrzymac taki trening. Jesli chodzi o brzuszki to lepiej robic abs2...a6w jest zbyt czaso chlonne i nie rozwija skosnym partii miesni brzucha. Poza tym po o robic brzuszki codziennie jesli mozna 3 razy dziennie i daje to lepsze lub tez takie same efekty zalezy od tego [...]

czy ja wiem czy poraniony pomsyl.Po dlugich i doczystych debatach dosliszmy ze a6w ma elementy treningu areobowego, ma na celu uksztaltowanie miesni brzucha. Wiec przy takim zalezeniu nie rownie dorbze robic go rano gdy zapasy gliko sa wyszczuplone po nocy? Olewajac na chwile zagadnienie katabolizmu miesniowego.

[...] o to zeby wykorzystac mozliwosc powiekszenia rozmiarów miesni niz go ograniczac,po sniadaniu masz wiecej energii, rowniez dostarczone masz aminokwasy ktore chronia cie przed katabolizmem (zaraz napiszesz o aminkach pewnie ze mozna za***ac naczco i zrobic a6w ), trening na 100% bedzie skuteczniejszy konczymy temat czy kontynuujemy dyskusje ?

Piszesz zbyt ogólnikowo o jedzeniu, a to co napisałeś świadczy o tym, że nie czytałeś ani jednego postu podwieszonego. http://www.sfd.pl/temat373792 , to na początek. Nie układaj od razu diety tylko się zastosuj do tego co tam jest napisane. Co do ćwiczeń to w jakim celu robisz A6W? To nie jest ćwiczenie na ten etap zaawansowania, nic po nim nie [...]

[...] ze z 0 bilansem. czyli wyliczylem na tym kaklulatorze ze porzebuje dziennie ok 6000kcal wiec dokladnie tyle mam dziennie dostarczac organizmowi? a czy rano moge robic 15min a6w a pozniej wieczorem silka ( tylko znowu pytanie jakie cwiczenia na rzezbe dla mnie) a po treningu aeroby, np 30min rowerek stacjonarny? co o tym myslicie? bede jakos [...]

[...] to normalne ze najpierw sie masuje, zeby pozniej miec na czym budowac sile, lub miec po co redukowac zadbaj o diete, jesli brzuch bardzo Ci rosnie to znaczy ze spozywasz za duzo kalorii, zmniejsz lekko bilans kaloryczny a6w do tego treningu.. raczej bym odradzal, poniewaz cwiczenia zawarte w tym treningu juz dodatkowo pobudzaja miesnie brzucha

Hmm, chyba w końcu czas się wziąć za napisanie artykułu o sezonowych programach:-] Słuchaj nikt Ci nie broni zrobić A6W, nie umrzesz po tym. Jeżeli tak bardzo chcesz, to zrób sobie cały cykl, tylko potem nie mów że mieliśmy rację, ok?

[...] czy pracują te same mięśnie, co w przypadku normalnego podciągania? Bo czytałem, że w przypadku pompek inny kąt nachylenia ciała albo inne ustawienie rąk wymusza pracę innych mięśni. Czy przedstawione w necie zdjęcia pokazujące kratę na brzuchu po a6w to fotomontaż pic na wodę (zestawione brzuchy dwóch różnych osób), czy skutek innych ćwiczeń?

[...] Głód to nasz wróg, nie wiem jaki lekarz mu to "przepisał", ale raczej jakiś któremu brakuje siódmej klepki. Czy przedstawione w necie zdjęcia pokazujące kratę na brzuchu po a6w to fotomontaż pic na wodę (zestawione brzuchy dwóch różnych osób), czy skutek innych ćwiczeń? Tak, nie, nie wiadomo. W wielu przypadkach fotomontaż, w innych możliwe że i [...]

No właśnie słysząc te wszystkie ,,ochy i achy'' oraz patrząc na kolegów, którzy je zrobili muszę stwierdzić, że jednak te a6w musi być coś warte :P Kolega, który je zrobił i ma sześciopak po 20 dniach jest 3 kilo cięższy. Nie mam prawie wcale tłuszczu i jestem chudy, ale nie jakoś super. Normalna chuda sylwetka.